Yoga

Mål kan sättas inom flera olika områden och ha olika syften. Mål som du sätter för din egen utveckling kallas personliga mål. Dessa mål är oftast inriktade på prestation, utveckling och förändring. Eller så klart något helt annat.
Men vanligt är att personliga mål är formulerade så att du vill ha något att eftersträva och jobba mot för att utvecklas på något sätt.

Jag har reflekterat över om jag egentligen vill ha mål med yogan. Det med anledning av att jag till en början upplevde att det skapade prestationskrav och endast begränsades till att handla om fysiska mål.
Så jag satte först inga mål alls. Jag ville känna på vad yoga handlade om och vad ett lämpligt mål skulle kunna vara för mig utan att skapa krav och måsten.
Yogan har längs vägen blivit en del av en livsstil snarare än något som jag bara utövar endast på mattan.

Jag har fortfarande både icke-definierade och definierade mål med min yoga.
Icke-definierade kan vara sådant som jag testar på för att se om detta är något för mig att fortsätta med. Ett av mina definierade mål är att skapa mindre spänningar i kroppen – en helhet som i sig har andra delmål. Ett annat är att jag vill utöva fler bakåtböjningar och har för avsikt att genom ökade rörelser av hjärtöppnare få möjlighet att gå upp i en hållbar brygga, med öppet bröst och en rörlig rygg. Vilket ni också förstår har en del delmål.

Jag har upptäckt hur kroppen och sinnet har svarat helt överraskande genom några av mina yogamål. Det har varit en av drivkrafterna till att vilja sätta mål, som en egen varm bekräftelse och tacksamhet jag ger min kropp.
Ett säkerligen ganska vanligt nybörjarmål är att vilja öka rörligheten i kroppen. Detta mål har för mig givit positiva ringar på vattnet. Den ökade rörligheten i kroppen har också resulterat i mindre låsningar i höft, skuldror och axlar samt en större medveten förmåga att lyssna inåt.

Reflektera över hur du ser på mål i din yoga.
Har du några mål med yogan? Finns där delmål?
Hur blir du att reagera och känna om du inte uppnår dessa mål?
Betraktar du det som bakslag, ett underlag? Eller bemöter du det med något du kan skaka av dig där “det bara är att fortsätta försöka”?

Oavsett så kan mål å andra sidan också vara motiverande. Du kan uppleva att det finns en riktning i det du gör, en mening och något som skapar resultat. Det finns något att mäta och förhålla sig till. Du kan uppleva en utveckling som får din drivkraft att inte slockna.
Men kommer målet vara det viktigaste? Eller är det vägen mot målet som är resan och den stora investeringen och vinsten i sig?

Det finns en hel del i sociala mediers flöden som riktar sig till yoga som jag dessvärre inte kan identifiera mig med utan att känna otillfredsställelse. Jag upplever en prestationsångest kopplat till skyhöga målbilder samt avancerade rörelser och asanas (fysiska positioner). Självklart att utövare av yoga har olika nivåer – men det saknas fortfarande en stor mängd variation där “vardagsutövaren” kommer i skymundan av “eliten” .

Jag menar inte att det är någon tävling om vem eller vilka som syns mest. Vi har alla olika avsikt med att visa upp oss i flödet i sociala medier. Men yogan ska få vem som helst att känna – “yoga är något för mig”, “yoga vill jag prova” eller “yoga känns spännande”!

Yoga handlar om DIG.

Yoga ska inte handla om vad du har på dig eller hur din kropp ser ut. Det ska inte handla om vad du jobbar med, vilket område du bor på eller var du är född eller uppväxt.

Yoga handlar om hur vi alla väljer att se på oss själva. Hur jag behandlar mig själv, hur jag väljer att ta hand om mig själv. Och hur jag sedan väljer att förmedla detta och sprida det till andra. För yoga är kärlek, och kärlek börjar hos dig.

Vart går dina tankar när du yogar? Vart hamnar ditt fokus – till insidan eller utsidan?
Vad känner du att du saknar när du ser hur yogan visas upp i sociala medier?
Hur kan vi alla hjälpas åt för att förmedla en variation av yogan?

Det är ingen självklarhet att vara positiv. Att ha en positiv inställning och utgångspunkt är inget som bara kommer gratis. Det är som med all annan övning. Du blir bra på det du övar på.

Alla kan jobba med sin inställning och det kan göras på olika sätt. Ens mindset ändras inte av sig själv, det är inget som kommer gratis där du en dag bara vaknar upp positiv.
Det är ett ständigt pågående arbete, att mata sig själv med positiva inslag behövs i ett fortsatt flöde. För livet kommer alltid ha sina toppar och dalar. Och det är när du möter den där dalen – för det kommer du göra – så är du förberedd. Du är stabil och kan möta det som kommer, oavsett vad som kommer. För du har övat och fyllt på med rätt bränsle.

De dagar som är extra motiga – dela upp de i timmar, minuter, sekunder. Planera in inslag av saker att göra som du vanligtvis brukar tycka om. För mörkt möter ljust, och ljust möter mörkt. När det mörka infinner sig behöver vi själva ibland föra in det ljusa.

Det är inte varje gång jag ska yoga som jag ens känner för det. Men jag gör det. Jag gör det med vetskapen om att det inbringar mig ljus. Ljus i tillvaron som jag kommer behöva ta av när det så krävs. Som med all annan träning, ta tex. styrketräning. Det är inte alltid kul men det bygger upp kroppen att klara påfrestningar så som när du behöver parera när det är halt eller hålla upp kroppen för en bra hållning.
Så också behöver sinnet och psyket få träning. Träning som yoga, meditation, roliga utflykter, fika med en vän, läsa bok, säga fina saker till dig själv, omge dig med människor du mår bra av – eller vad det nu kan vara som ger dig mer ljus i tillvaron.

Hur gör du för att hitta till det positiva? Vad kan det positiva vara?

Återhämtning, skala av, dra ner, sortera bort, prioritera…

Alla namn för något som står för samma sak – pausa. Viktigt på flera sätt för att hinn ikapp dig själv.
Jag är ofta bäst på det – i efterhand, när det skriande behovet redan var passerat sedan länge. Efterklok? Ja, jag är bäst på det också.

Pauser behöver jag på olika sätt, olika plan och olika nivåer. I de flesta fall handlar det om pauser från något: från skärmen, från ekorrhjulet, från tidspress, från belastning, etc.
Istället för att komma från något, vänder jag på det och vill till något. Förbud och pauser blir för mig att skapa en negativ laddning.

Jag vill till yogamattan, ut till friska luften, till sängen för en mysig lässtund.

Kan du ta de pauser du behöver och komma till något? Vilka pauser behöver du för olika plan i ditt sinne och i din tillvaro?

Mindfulness innebär för mig att vara närvarande i stunden, i nuet. Att vara medveten om det jag gör här och nu.
Översatt betyder mindfulness sinnesnärvaro eller medveten närvaro och är ett förhållningssätt som används bland annat för att minska stress och oro.

De stunder jag glömmer av att vara i nuet, och det händer ofta, så behöver jag skala av allt jag håller på med. Det blir dubbelt, för att vara supereffektiv ger mig energi samtidigt som det tar onödigt mycket energi. Att hålla koll på vad det är jag håller på med just den sekunden – multitasking-delux och allt vad det innebär – resulterar i förlängningen att det snarare stressar mig. Allt som ska slutföras tar längre tid än om jag gör en sak i taget.
För att komma ur snurrkarusellen så väljer jag att först stänga av alla saker jag håller på med just nu. Jag bryter av, andas och pausrör på mig (mer om pausrörelser i kommande inlägg).
Därefter tar jag och påbörjar och slutför ett moment i taget OCH tar tanken med i varje steg. Det innebär att jag aktivt tänker högt i huvudet, tex. “nu skriver jag texten om bla, bla, bla…”, “jag reser mig från stolen för att gå till kopiatorn”, ”jag tvålar in händerna, sköljer händerna under kranen med vatten , torkar av händerna med handduk”, etc.
Ungefär som när du läser en text i en bok högt i huvudet för dig själv.

Detta är bara ett sätt att hjälpa en på traven att vara mindful i det du gör.
Andra sätt är genom yoga, eller som jag gör just nu – åker skidor i Sälen.
Jag behöver tänka på varje sväng jag gör, ploga mig neråt och hålla kolla på alla störtloppsåkare som viner fram förbi mig kors och tvärs. Dessutom, så behöver jag hålla fokus på att ta mig ner levande. Snacka om mindfulness i ett nötskal!

Vad innebär mindfulness för dig?
Hur gör du för att öka din närvaro i vardagen?